بارداری و آمادگی برای زایمان، زمان تصمیمگیریهای زیادی برای زنان باردار است. شما انتخاب میکنید که چه کسی در دوران بارداری از شما مراقبت کند، چه کسی همراه زایمان شما باشد و در کدام بیمارستان زایمان کنید. شما تصمیم میگیرید که آیا با انجام مراحل و آزمایشهای فردی و واکسیناسیونهای لازم برای نوزاد خود موافقت میکنید یا خیر.
این میتواند باعث شود که شما با انتخابهای متعدد در زمینههای مختلف مربوط به زایمان، احساس سردرگمی کنید. بنابراین شما به دنبال تخصص برای تصمیمگیریهای درست هستید. همچنین در مورد خود زایمان.
سزارین یا زایمان طبیعی؟ اولین تردیدها
شاید در برههای از دوران بارداری خود، زایمان طبیعی و سزارین را نیز با هم مقایسه کنید و مزایا و معایب آنها را تجزیه و تحلیل کنید. احتمالاً از خود میپرسید کدام روش زایمان برای شما مناسبتر است، با خطر عوارض کمتر و درد کمتر؟ کدام یک بدتر است: زایمان طبیعی یا سزارین؟ آیا زایمان طبیعی برای نوزاد تازه متولد شده ایمنتر است، یا این راهحل با سزارین، تضمینی برای ورود بیحادثه او به دنیاست؟
اگر به دنبال توضیحی در مورد جنبههای مهم مربوط به سزارین یا زایمان طبیعی هستید و میخواهید تفاوت هر یک از این روشهای زایمان را تجزیه و تحلیل کنید، این مقاله را بخوانید. در مورد مزایا و معایب هر راه حل و برخی از نشانههای سزارین اطلاعات کسب خواهید کرد. همچنین بررسی خواهیم کرد که چرا بسیاری از زنان باردار، درست مانند شما، از خود میپرسند کدام بدتر است - زایمان طبیعی یا سزارین.
زایمان طبیعی و سزارین: زایمان طبیعی چیست؟
بیایید با این واقعیت شروع کنیم که انتخاب صحیح یکی از این راه حل ها - چه از طریق سزارین و چه از طریق زایمان طبیعی - در هر مورد باید بر اساس دلایل پزشکی توجیه شود. تصمیم در مورد روش زایمان به وضعیت سلامت فردی زن باردار و دوره بارداری بستگی دارد.
زایمان طبیعی در زنان باردار سالم با بارداری طبیعی و بدون هیچ گونه اندیکاسیونی برای سزارین ترجیح داده میشود. پزشک بر اساس توصیههای فعلی، بررسی میکند که آیا بیمار اندیکاسیونهای پزشکی برای سزارین دارد یا خیر. اگر این اندیکاسیونها در دوران بارداری رخ ندهند و خطر زایمان پس از آن پایین باشد، هیچ توجیهی برای دخالت در روند زایمان طبیعی وجود ندارد.
زایمان طبیعی مبتنی بر مکانیسمهای فیزیولوژیکی است. اگرچه با حمایت متخصصان انجام میشود، اما نیازی به مداخلات پزشکی ندارد. اصطلاح «زایمان طبیعی» نشان میدهد که هم زن و هم نوزادش به دلیل ساختار بدن و فرآیندهای فیزیولوژیکی خود، به طور طبیعی برای انجام زایمان طراحی شدهاند.
زایمان طبیعی و سزارین: چند نکته در مورد سزارین
سزارین بدون شک چهرهی مامایی را بهبود بخشیده است. این عمل فرصتی برای به دنیا آمدن کودکانی فراهم میکند که زایمان طبیعی برای آنها یا مادرانشان غیرممکن یا خطرناک است. در دسترس بودن سزارین، ایمنی افراد در حال زایمان را افزایش میدهد. مزیت امکان انجام سزارین، در شرایطی که زایمان طبیعی برای مادر یا نوزاد تازه متولد شده راه حل بهینه نیست، غیرقابل انکار است.
در حال حاضر، این عملی است که بسیار انجام میشود. پزشکانی که آن را انجام میدهند کاملاً آموزش دیده و آماده انجام آن هستند. اما، به یاد داشته باشیم که بالاخره این یک راه حل جراحی است و خطرات مرتبط با آن را نباید دست کم گرفت.
سزارین یا زایمان طبیعی : مزایای زایمان طبیعی برای زنان
با توجه به موضوع زایمان طبیعی و سزارین، به نظر میرسد اشاره به مزایای زایمان طبیعی برای یک زن منطقی باشد. این مزایا شامل موارد زیر است:
درد بعد از زایمان کمتر از سزارین است.
بهبودی سریع پس از زایمان (این موارد بدون شک مزایای بزرگی در شرایطی هستند که مادر نوزاد تازه متولد شدهای دارد و برای پرورش او نیاز به عملکرد مؤثر دارد)؛
بستری کوتاهتر (بعد از زایمان طبیعی معمولاً یک روز کمتر از سزارین در بیمارستان بستری خواهید بود)؛
بدون زخم پس از عمل (یعنی، کاهش خطر عوارض مرتبط، به عنوان مثال، انقباض غیرطبیعی رحم، عفونت یا بهبود پیچیده زخم)؛
خطر خونریزی کمتر ؛
بیشتر پس از زایمان طبیعی نسبت به سزارین - تماس دو ساعته و بدون وقفه بین مادر و نوزاد "پوست به پوست" بلافاصله پس از زایمان تضمین شده است.
تماس آسانتر و بدون وقفه با یک فرد همراه نزدیک به زن ؛
همچنین اغلب شیردهی موفق .
سزارین یا زایمان طبیعی: مزایایی برای کودکی که از طریق طبیعت متولد شده است
ما از قبل جنبههای مثبت زایمان طبیعی را برای زن میدانیم. با این حال، برای کودک نیز فوایدی دارد، از جمله:
کاهش خطر عوارض تنفسی نسبت به سزارین . کودک نوپا هنگام عبور از کانال زایمان کار سختی انجام میدهد. اما این مسیر دشوار مزایایی هم دارد. انقباضات رحم و عبور از فضاهای تنگ کانال زایمان به سینه او فشار میآورد که به آزاد شدن آب آمنیوتیک در ریههایش کمک میکند.
این روش زایمان، تحریک حسی را فراهم میکند و از سیستم عصبی نوزاد تازه متولد شده پشتیبانی میکند . اگرچه عبور از کانال زایمان برای چنین نوزاد ظریفی ممکن است طاقتفرسا به نظر برسد، اما فشار روی سر، تحریکی است که یک نوزاد تازه متولد شده به آن نیاز دارد و برای رشد حسی و تقویت مناسب عضلات مهم است.
استرس «مثبت» در طول انقباضات زایمان. لازم به یادآوری است که ناراحتی ناشی از انقباضات رحمی، که تاکنون برای او خانهای راحت بود، برای کودک علامتی است و هشداری مبنی بر تغییرات در راه است. عزیمت او به جهان و برخورد یک انقلاب، که برای او عظیم است، ناگهان و با خشونت اتفاق نمیافتد، بلکه به تدریج رخ میدهد.
ناتوانکنندهی دیررس که از جمله موارد دیگر، خطر کمخونی در نوزاد را کاهش میدهد .
نزدیکی بیوقفه با مادر بلافاصله پس از زایمان و مزایای ناشی از آن.
واحد خانواده یکی از قویترین روابطی است که میتوانید پیدا کنید. با این حال، حتی صمیمیترین خانوادهها نیز میتوانند در برقراری ارتباط با یکدیگر مشکل داشته باشند. گاهی اوقات، این مشکلات مدت زیادی طول میکشد و به دلیل نزدیکی و آشنایی اعضای خانواده، موانع غیرقابل عبور به نظر میرسند. ممکن است برای بازگشت به مسیر درست و داشتن زندگی خانوادگی آرامتر، به یک متخصص نیاز باشد.
اینجاست که خانواده درمانی وارد عمل میشود.
خانواده درمانی چیست؟
خانواده درمانی، نوعی رواندرمانی است که برای کاهش پریشانی و تعارض از طریق بهبود تعاملات بین اعضای خانواده طراحی شده است. معمولاً بهتر است همه اعضای خانواده که تحت تأثیر مشکل قرار گرفتهاند در یک اتاق باشند؛ با این حال، این همیشه امکانپذیر نیست. آنچه خانواده درمانی را از مشاوره فردی متمایز میکند، در دیدگاه یا چارچوب آن نهفته است، نه لزوماً تعداد افراد حاضر در جلسه.
مشاوره خانواده به مشکلات به عنوان الگوها یا سیستمهایی نگاه میکند که نیاز به تنظیم دارند، نه اینکه بر نقش یک فرد در ایجاد مشکل تمرکز کند. به همین دلیل است که اغلب به آن "درمان مبتنی بر نقاط قوت" گفته میشود. روابط قوی خانوادگی نقش مهمی در سلامت روان کلی هر یک از اعضای خانواده دارد. این روش میتواند در کمک به اعضای خانواده برای سازگاری با مشکل اعتیاد، مشکلات پزشکی یا تشخیص سلامت روان یکی دیگر از اعضای خانواده، به عنوان مثال، مؤثر باشد. همچنین میتوان از آن برای بهبود ارتباطات و کاهش تعارض استفاده کرد.
دلایل رایج برای خانواده درمانی
دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است شما را به سمت خانواده درمانی سوق دهد، از جمله:
اگر فرزند شما در مدرسه مشکل دارد، سوء مصرف مواد مخدر دارد یا دچار اختلال خوردن است.
اگر یک آسیب یا تغییر عمده بر کل خانواده تأثیر گذاشته باشد، مانند نقل مکان، بلایای طبیعی یا زندانی شدن خواهر یا برادر یا والدین.
فقدان غیرمنتظره یا آسیبزای یکی از اعضای خانواده.
سازگاری با یک عضو جدید خانواده در خانه، مانند تولد خواهر یا برادر یا پدربزرگ و مادربزرگ که به خانه جدید نقل مکان میکنند.
خشونت خانگی
طلاق
درگیری والدین
خانواده درمانی یک مجموعه مهارت تخصصی است، بنابراین اگر به این نوع درمان نیاز دارید، مهم است که یک متخصص سلامت روان را انتخاب کنید که آموزش و اعتبارنامههایی داشته باشد که او را به طور منحصر به فرد برای انجام این نوع مشاوره واجد شرایط کند.
اهداف خانواده درمانی
خانواده درمانی میتواند برای همه اعضای خانواده در سطوح مختلف مفید باشد. جلسات خانواده درمانی میتواند به موارد زیر کمک کند:
مرزهای سالم را توسعه داده و حفظ کنید
تسهیل انسجام و ارتباط
با درک بهتر از پویایی خانواده، حل مسئله را ارتقا دهید
هیستروسکوپی روشی است که برای بررسی داخل رحم (رحم) استفاده میشود.
این عمل با استفاده از هیستروسکوپ انجام میشود، که یک تلسکوپ باریک با چراغ و دوربین در انتهای آن است. تصاویر به مانیتور ارسال میشوند تا پزشک یا پرستار متخصص شما بتواند داخل رحم شما را ببیند.
هیستروسکوپ از طریق واژن و دهانه رحم (ورودی رحم) وارد رحم شما میشود، به این معنی که نیازی به ایجاد برش در پوست شما نیست.
چه زمانی میتوان هیستروسکوپی انجام داد
هیستروسکوپی میتواند برای موارد زیر استفاده شود:
علائم یا مشکلاتی مانند قاعدگیهای شدید، خونریزی غیرمعمول واژن، خونریزی پس از یائسگی، درد لگن، سقط جنین مکرر یا مشکل در باردار شدن را بررسی کند.
تشخیص بیماریها - مانند فیبروم و پولیپ (رشد غیر سرطانی در رحم)
درمان بیماریها و مشکلات - مانند برداشتن فیبروم، پولیپ، دستگاههای داخل رحمی جابجا شده (IUD) و چسبندگیهای داخل رحمی (بافت اسکار که باعث قطع پریود و کاهش باروری میشود)
روشی به نام اتساع و کورتاژ (D&C) قبلاً معمولاً برای معاینه رحم و برداشتن تودههای غیرطبیعی استفاده میشد، اما امروزه به جای آن از هیستروسکوپی استفاده میشود.
چه اتفاقی در طول هیستروسکوپی میافتد؟
هیستروسکوپی معمولاً به صورت سرپایی یا سرپایی انجام میشود. این بدان معناست که لازم نیست شب را در بیمارستان بمانید.
ممکن است استفاده از بیحسی برای این عمل ضروری نباشد، اگرچه میتوان از بیحسی موضعی (که در آن از دارو برای بیحس کردن دهانه رحم استفاده میشود) استفاده کرد.
اگر در طول عمل تحت درمان هستید یا ترجیح میدهید در حین انجام آن خواب باشید، ممکن است از بیهوشی عمومی استفاده شود.
در طول هیستروسکوپی:
شما روی یک کاناپه دراز میکشید و پاهایتان را در تکیهگاه نگه میدارید و از یک ملحفه برای پوشاندن پایینتنهتان استفاده میشود.
ممکن است ابزاری به نام اسپکولوم (همان ابزاری که برای آزمایش غربالگری دهانه رحم استفاده میشود ) وارد واژن شما شود تا آن را باز نگه دارد، اگرچه این کار همیشه ضروری نیست.
هیستروسکوپ به داخل رحم شما وارد میشود و مایع به آرامی به داخل آن پمپ میشود تا پزشک راحتتر بتواند آن را ببیند.
دوربین تصاویر را به مانیتور ارسال میکند تا پزشک بتواند هرگونه ناهنجاری را تشخیص داده و/یا درمان کند.
هیستروسکوپی در مجموع میتواند تا 30 دقیقه طول بکشد، اگرچه اگر فقط برای تشخیص یک بیماری یا بررسی علائم انجام شود، ممکن است فقط حدود 5 تا 10 دقیقه طول بکشد. ممکن است در حین انجام آن احساس درد یا ناراحتی کنید. توصیه میشود 1 تا 2 ساعت قبل از قرار ملاقات، مسکن (مانند پاراستامول یا ایبوپروفن ) مصرف کنید.
اگر خیلی دردناک است، مهم است که به پزشک خود اطلاع دهید زیرا این روش میتواند در هر زمانی متوقف شود.
بهبودی پس از هیستروسکوپی
بیشتر زنان روز بعد میتوانند به فعالیتهای عادی خود بازگردند، اگرچه برخی از زنان همان روز به سر کار خود برمیگردند.
اگر از بیهوشی عمومی استفاده شده باشد، ممکن است بخواهید چند روز مرخصی بگیرید و استراحت کنید.
در حالی که در حال بهبودی هستید:
میتوانید بلافاصله طبق معمول غذا بخورید و بنوشید
ممکن است برای چند روز گرفتگیهایی شبیه به درد پریود و لکهبینی یا خونریزی داشته باشید - این طبیعی است و جای نگرانی نیست، مگر اینکه شدید باشد.
برای کاهش خطر عفونت، باید به مدت یک هفته یا تا زمانی که خونریزی متوقف شود، از رابطه جنسی خودداری کنید.
پزشک یا پرستار شما قبل از ترخیص از بیمارستان، یافتههای این عمل را با شما در میان خواهند گذاشت.
خطرات هیستروسکوپی
هیستروسکوپی عموماً بسیار بیخطر است، اما مانند هر عملی، خطر کمی برای عوارض وجود دارد. این خطر برای زنانی که در طول هیستروسکوپی تحت درمان قرار میگیرند، بیشتر است.
برخی از خطرات اصلی مرتبط با هیستروسکوپی عبارتند از:
آسیب تصادفی به رحم - این مورد غیرمعمول است، اما ممکن است نیاز به درمان با آنتیبیوتیک در بیمارستان یا در موارد نادر، عمل جراحی دیگری برای ترمیم آن داشته باشد.
آسیب تصادفی به دهانه رحم - این مورد نادر است و معمولاً به راحتی قابل ترمیم است
خونریزی بیش از حد در حین یا بعد از عمل جراحی - این حالت میتواند در صورت بیهوشی عمومی رخ دهد و با دارو یا روش دیگری قابل درمان است؛ در موارد بسیار نادر ممکن است برداشتن رحم (هیسترکتومی) لازم باشد.
عفونت رحم - این عفونت میتواند باعث ترشحات بدبوی واژن، تب و خونریزی شدید شود؛ معمولاً با یک دوره کوتاه مصرف آنتیبیوتیک توسط پزشک عمومی قابل درمان است.
احساس ضعف - این حالت از هر ۲۰۰ زنی که هیستروسکوپی بدون بیهوشی یا فقط با بیحسی موضعی انجام میدهند، ۱ نفر را تحت تأثیر قرار میدهد.
هیستروسکوپی تنها در صورتی انجام میشود که مزایای آن بر خطراتش غلبه داشته باشد.
«من به دوست پسرم (یا دوست دخترم) خیانت کردم» احتمالاً عبارتی است که در وهله اول هرگز انتظار نداشتید آن را بگویید. یا شاید چیزی باشد که مدتی به آن مشکوک بودید. در هر شرایطی، ادامه دادن پس از خیانت از هر نوع، حتی در قویترین روابط نیز میتواند مانند یک کار غیرقابل تحمل به نظر برسد. درد، ناامیدی و غم تنها چند احساسی هستند که ممکن است بروز کنند. با توجه به اینکه در حال حاضر احساسات مختلفی را تجربه میکنید، ممکن است از خود بپرسید که مراحل بعدی چیست یا چگونه میتوان از آن عبور کرد. به خاطر داشته باشید که این رویداد لزوماً به این معنی نیست که رابطه شما باید پایان یابد یا پیوند شما برای همیشه تغییر کند. وقتی شما و شریک زندگیتان بتوانید صادقانه با هم ارتباط برقرار کنید و با هم به جلو حرکت کنید ، میتوانید چندین گام برای بهبود رابطه و شروع به بازگرداندن اعتماد از دست رفته بردارید. در این مقاله ما دقیقاً همین کار را انجام خواهیم داد - ما به بررسی تأثیر خیانت، تصمیمگیری در مورد افشای حقیقت، نحوه بازسازی اعتماد و مراحل حرکت به جلو خواهیم پرداخت.
رویارویی با واقعیت: اذعان به تأثیر خیانت
خوداندیشی و پاسخگویی
درک تأثیر عاطفی و پیامدهای اعمالتان اولین قدمی است که باید پس از وقوع خیانت بردارید. مهم است که در مورد تأثیر آن بر شریک زندگی و خودتان تأمل کنید. برای اینکه این اتفاق بیفتد، شما و شریک زندگیتان باید زمانی را برای پردازش احساسات خود اختصاص دهید. از خودتان بپرسید ؛
آیا احساس پشیمانی میکنید؟
آیا احساس میکنید آمادهاید که مسئولیت اعمالتان را بپذیرید؟
آیا آمادهاید که برای التیام آنچه در نتیجه خیانتتان شکسته شده، وقت و تلاش صرف کنید؟
آیا این کاری است که احساس میکنید ممکن است دوباره انجام دهید؟
بسیار مهم است که در این مدت با خودتان صادق باشید. وقتی به این سؤالات (و هر سؤال مرتبط دیگری) پاسخ دادید، توجه خود را به این موضوع معطوف کنید که این موضوع چگونه بر شریک زندگیتان تأثیر گذاشته است.
درک عوارض عاطفی خیانت بر شریک زندگیتان
فهمیدن اینکه به شریک زندگیتان خیانت کردهاید میتواند تکاندهنده و گیجکننده باشد. میتواند حس وحشتناکی داشته باشد و احساسات شدید گناه، شرم و پشیمانی را در شما برانگیزد . طبیعی است که در این احساسات غرق شوید و نگران آینده رابطهتان باشید.
خیانت میتواند تأثیر عمیقی بر شما و شریک زندگیتان داشته باشد، ثبات عاطفی را مختل کند و شکاف قابل توجهی در رابطه شما ایجاد کند.
این بخشی است که باید بپذیرید که احتمالاً تنها دلیل آسیب و ناامیدی او شما هستید. اگر شریک زندگی شما از خیانت آگاه باشد، ممکن است احساسات شدیدی مانند خشم
اعتماد آنها به شما و حس عزت نفسشان نیز ممکن است ضربه بزرگی خورده باشد. در برخی موارد، حتی ممکن است به دنبال انتقام باشد. اگرچه دشوار است، اما درک اینکه این واکنشها طبیعی هستند میتواند به شما کمک کند. این میتواند زمینه را برای شما فراهم کند تا مسئولیتپذیر باشید و تصمیم بگیرید که چگونه به جلو حرکت کنید. اگر این رابطهای است که میخواهید در آن بمانید، اینها گامهای بسیار مهمی در بهبود و بازسازی پس از چنین نقض اعتمادی هستند.
اگر متوجه شدید که در درک احساسات خود مشکل دارید یا به راهنمایی بیطرفانه نیاز دارید، برای دریافت کمک درمانی حضوری یا آنلاین ، مراجعه به یک مشاور زوجین یا درمانگر روابط را در نظر بگیرید.
مسئولیتپذیری: تأمل و خودآزمایی
شناسایی دلایل پشت اقدامات شما
چرا خیانت کردی؟ اگر هدفتان این است که از این مشکل عبور کنید، این سوال مهمی است که باید از خودتان بپرسید. بسیاری از مردم، چه زن و چه مرد، خیانت میکنند . شما تنها نیستید و بدترین آدم روی زمین هم نیستید. شاید این یک اتفاق بیمعنی و بیاهمیت بوده یا شاید معنای عمیقتری پشت آن بوده است. اگرچه هیچ قانون قطعی و مشخصی برای چگونگی برخورد با این موضوع وجود ندارد، اما بسیار مهم است که بفهمید چرا در رابطه فعلیتان خیانت رخ داده است. در اینجا چند دلیل برای وقوع آن آورده شده است:
تکانشگری و تسلیم شدن در برابر وسوسه
مشکلات عزت نفس پایین
واکنش به تغییر در جذابیت
تغییرات در میل جنسی
مسافت طولانی
کسالت
احساس کم ارزش بودن
مشکلات تصویر بدن
کمبود صمیمیت عاطفی
از هم جدا شدن
وقتی در مورد خیانت به شریک زندگیتان با او صحبت کردید، در کنار سوالات دیگر، احتمالاً از او میپرسند که چرا این اتفاق افتاده است. آگاهی از اینکه چرا این اتفاق افتاده است، میتواند به شریک زندگیتان شفافیت بیشتری بدهد و روند ارتباط صادقانه و آشکار را آغاز کند. اگر در یافتن دلیل اصلی خیانت خود مشکل دارید، بهتر است با یک مشاور زوجین یا درمانگر روابط مشورت کنید . صحبت با یک درمانگر میتواند به شما در بررسی افکار یا انگیزههای ناخودآگاهتان و همچنین مقابله با هرگونه مشکل اساسی سلامت روان و پردازش احساساتتان پس از خیانت کمک کند .
مسئولیت را بپذیرید و به سمت تغییر حرکت کنید
تعیین دلیل خیانت مهم است، اما پذیرش مسئولیت اعمالتان نیز به همان اندازه حیاتی است. این اولین گام ضروری در فرآیند بازسازی اعتماد است. از هرگونه سرزنش شریک زندگی خود خودداری کنید، زیرا اعمال شما اساساً اعمال خودتان هستند . شریک خیانتکار باید مسئولیت کامل اعمال خود را بر عهده بگیرد و تمایل خود را برای پاسخگویی و برداشتن گامهایی برای بازسازی با شریک زندگی خود نشان دهد .
این فقط مربوط به شناسایی دلایل نیست، بلکه درک الگوهایی است که منجر به تصمیم شما شده است. اغلب مربوط به بررسی ارزشهای شخصی، نیازهای عاطفی و پویایی رابطه شماست. به عنوان مثال، ممکن است متوجه شوید که خیانت ناشی از احساس نادیده گرفته شدن و بیارزش بودن در رابطهتان بوده است. این فقط یک لحظه تکانشی نبوده است؛ بلکه نشاندهنده نیازهای عاطفی برآورده نشده و فاصله فزاینده بین شما و شریک زندگیتان بوده است. خیانت به ندرت از ناکجاآباد ناشی میشود و درک این مسائل عمیقتر میتواند روشنگر باشد. دروننگری میتواند سخت باشد، اما برای رشد شخصی و بهبود رابطهتان واقعاً ضروری است.
پذیرفتن اشتباه خودتان چالش برانگیز است، اما برای گذر از خیانت اساسی است. یک چیز این است که به سادگی عمل خیانت را تصدیق کنید، و چیز دیگر کاملاً تشخیص آسیب ناشی از اعمالتان و منشأ آنها است. این درک میتواند نقطه عطفی برای شما باشد و منجر به پشیمانی واقعی و تعهد به تغییر شود.
دلیل دیگری که تأمل در این جنبهها را مهم میکند این است که میتواند شما را به بخشش خود سوق دهد. منظور ما توجیه اعمالتان نیست، بلکه پذیرش و درس گرفتن از آنهاست. این به معنای بخشش نیست؛ بلکه به معنای دادن فضایی به خودتان برای رشد و التیام است. بخشیدن خودتان میتواند بسیار مهم باشد، نه فقط برای خودتان، بلکه برای اینکه رابطه دوباره به جریان بیفتد.
آیا باید به شریک زندگیام بگویم که به او خیانت کردهام؟ تصمیم گیری در مورد افشای حقیقت
اگرچه بدون شک آشکار کردن حقیقت به شریک زندگیتان از نظر اخلاقی گزینهی درستی است، اما ممکن است در حال بررسی این باشید که پس از خیانت چه باید بکنید. انتخاب بین افشا یا پنهان کردن خیانت، هر دو مزایا و عواقب بالقوهی خود را دارند و بهتر است قبل از تصمیمگیری در مورد هر کاری، ابتدا وضعیت خاص خود را ارزیابی کنید.
آشکار کردن حقیقت میتواند راهی برای تسکین احساس گناه شما باشد، اما میتواند بار غیرضروری را نیز به شریک زندگیتان تحمیل کند. آنچه که به نظر میرسد یک عامل تشخیص مهم باشد، نوع خیانت رخ داده و علل ریشهای آن است. این میتواند به شما در تعیین مفیدترین اقدام کمک کند .
یک اتفاق تک و تنها
شاید موقعیت شما شامل یک مورد خیانت یکباره، یک مورد خاص ، باشد که با الکل تشدید شده است. در تصمیمگیری برای افشای یک مورد، سنجش تأثیر بلندمدت آن بر رابطهتان میتواند مفید باشد. نه تنها تسکین فوری ناشی از احساس گناه، بلکه چگونگی تأثیر این افشاگری بر شریک عاطفیتان و اعتماد بین شما دو نفر را نیز در نظر بگیرید. ممکن است احساس کنید بهتر است از گفتن این موضوع به شریک زندگیتان خودداری کنید، زیرا احساس میکنید احتمالاً اشتباه بوده و دانستن آن فقط به او آسیب میرساند. با این حال، اگر این مسیر را در پیش بگیرید، بدانید که با پنهان کردن یک راز خطرناک روبرو خواهید شد که ممکن است عواقب خاص خود را داشته باشد. اگر تصمیم به انجام این کار گرفتید، از این فرصت استفاده کنید تا در مورد یافتن ریشه مشکل یا یافتن راههایی برای جلوگیری از آن در آینده تأمل کنید. به یاد داشته باشید، همه ما انسان هستیم و مجاز به اشتباه هستیم! آنچه بیش از همه مهم است این است که چگونه از آنها درس میگیریم و رفتار خود را در آینده تغییر میدهیم. یک خیانتکار لزوماً همیشه خیانتکار نیست.
اگر با کمی تأمل، متوجه شوید که اعمال شما ناشی از بیتفاوتی عمیقتر نسبت به احساسات شریک زندگیتان است - که نشاندهندهی فقدان پشیمانی یا مراقبت واقعی است - این نشاندهندهی نوع متفاوتی از مسئولیتپذیری است. در چنین مواردی، آشکار کردن حقیقت ضروری است. این کار نه تنها به صداقت خودتان مربوط میشود، بلکه به حق شریک زندگیتان برای تصمیمگیری آگاهانه در مورد آیندهاش نیز احترام میگذارد و به طور بالقوه او را آزاد میگذارد تا مسیرهایی را دنبال کند که با رفاه و شادی او همسوتر است.
یک رابطه نامشروع
اگر به شریک زندگیتان خیانت کردهاید، این اتفاق یک اتفاق یکباره نبوده و شما در حال رابطه نامشروع بودهاید، افشای حقیقت به شریک زندگیتان بهترین گزینه است، هرچند که کار سختی است. در مورد رابطه نامشروع، شما چندین بار تصمیم به خیانت به شریک زندگیتان گرفتهاید. این نشانهای است که مشکلی در رابطه شما یا خودتان وجود دارد که هر دو باید به شریک زندگیتان ابراز شوند.
اگر تصمیم دارید به داشتن رابطه نامشروع اعتراف کنید، برای موجی از واکنشهای عاطفی از طرف شریک زندگی خود، از شوک گرفته تا آسیب یا خشم، آماده باشید. شما میخواهید به عنوان بخشی از فرآیند بازسازی اعتماد، با همدلی و آمادگی برای رسیدگی به آنها به این موارد نزدیک شوید.
در این شرایط، برای درک عمیقتر احساسات خود یا یادگیری بهترین رویکرد برای گفتگو با شریک زندگیتان، از قبل به یک درمانگر مراجعه کنید . با انجام این کار، شما همچنین یاد خواهید گرفت که از چه زبانی استفاده کنید تا آسیب احتمالی که به شریک زندگیتان وارد میکنید را به حداقل برسانید، یا برنامهای برای پیشرفت تدوین کنید.
ابراز سوءظن
اگر شریک زندگیتان نگرانی یا سوءظن خود را در مورد بیوفایی شما ابراز کرده است، مهم است که با او صادق باشید. دروغ گفتن در مورد خیانتتان احتمالاً ضرر بیشتری نسبت به سود آن خواهد داشت و میتواند بر احتمال بازسازی اعتماد یا عبور از این رابطه تأثیر منفی بگذارد. هنگام مواجهه با سوءظنهای ابراز شده از سوی شریک زندگیتان، به یاد داشته باشید که صداقت فقط به معنای آرام کردن وجدانتان نیست. این اولین قدم در مسیر طولانی و احتمالاً طولانی بازسازی اعتماد است.
سفر عاطفی اعتراف
در مواجهه با تصمیم به اعتراف به خیانت، نه تنها عمل افشاگری مهم است، بلکه سفر عاطفی که در پی آن میآید نیز مهم است. همانطور که اشاره کردیم، اعتراف چیزی بیش از سبک کردن بار خود است؛ بلکه در مورد آغاز فرآیند التیام و بازسازی است. این سفر در مورد درک و همدلی از هر دو طرف است. همانطور که در این مسیر حرکت میکنید، پیامدهای بلندمدت اعمال خود را بر رابطهتان در نظر بگیرید. این در مورد ایجاد پایهای برای اعتماد و ارتباط آزاد است که برای پیشرفت با هم ضروری است.
بازسازی اعتماد: ارتباطات باز و شفافیت
ایجاد ارتباطات باز
شاید مهمترین بخش بهبود یک رابطه پس از خیانت، حفظ یک رابطه سالم از طریق ارتباط باز و صادقانه با شریک زندگیتان باشد. تا زمانی که پایههای اعتماد بتواند شروع به شکلگیری کند، با روی باز به او اطلاع دهید که کجا هستید، با چه کسی هستید و غیره. افکار و احساسات شریک زندگیتان را در مورد خیانت بپذیرید و از قرار دادن انتظارات یا محدودیتهای زمانی برای بازسازی اعتماد خودداری کنید.
تحقیقات نشان داده است که ارتباط ناکارآمد یکی از رایجترین دلایل شکست روابط است. با توجه به این نکته، بسیار مهم است که در مورد احساسات، نیازها و انتظارات خود با شریک زندگی خود صحبت کنید و پذیرای گوش دادن به حرفهای او باشید [1] .
شفافیت و مرزها: یک رویکرد عملی
بازسازی اعتماد پس از خیانت، سفری تدریجی است که نیاز به صبر، ثبات قدم و تعهد واقعی به تغییر دارد. این کار چیزی بیش از بحث در مورد حادثه است؛ بلکه ایجاد مشترک محیطی است که در آن هر دو طرف برای بیان احساسات و نگرانیهای خود احساس امنیت کنند: به اشتراک گذاشتن آسیبپذیریها اساس اعتماد است و یک عنصر حیاتی برای روابط طولانیمدت محسوب میشود.
به عنوان مثال، مورد اِما و تام را در نظر بگیرید. پس از خیانت اِما، آنها توافق کردند که شفافیت در فعالیتهای روزانه خود را افزایش دهند. اِما شروع به اشتراکگذاری جزئیاتی در مورد تعاملات روزمره خود کرد، که اگرچه در ابتدا پذیرش آن دشوار و اجرای آن چالش برانگیز بود، اما به بازسازی اعتماد تام کمک کرد.
توافق بر سر مرزها میتواند در جلوگیری از مشکلات آینده کمک بزرگی باشد. این مرزها، با احترام به نیازها و سطح راحتی هر دو طرف، میتوانند حس امنیت و آرامش را به وجود آورند. برای اما و تام، تعیین مرزهای مشخص در مورد تعاملات اجتماعیشان گامی کلیدی در نشان دادن تعهدشان به یکدیگر و رابطهشان بود.
با هم قویتر ظاهر میشویم
سفر بازسازی اعتماد نه تنها در مورد غلبه بر یک مرحله چالش برانگیز در رابطه شما، بلکه در مورد تحول و رشد نیز هست. این فرصتی است تا نگاهی به پایههای مشارکت خود بیندازید و آنها را تقویت کنید. خبر خوب این است که روابطی که از آزمایشهای خیانت و مسائل مربوط به اعتماد جان سالم به در میبرند، اغلب رضایتبخشتر و مقاومتر از همیشه ظاهر میشوند.
حتی میتوان گفت که خیانت، شوکی است که رابطه شما را به سمت رسیدگی به مسائل اساسی و بازسازی بر اساس مبانی محکمتر و صادقانهتر سوق میدهد. قطعاً خیانت فقط به معنای بازگشت به شرایط قبل نیست، بلکه دادن یک DNA جدید به رابطه است که از احترام متقابل، ارتباط عاطفی عمیقتر و تعهد مجدد به یکدیگر تشکیل شده است.
یک عمل جراحی است که میتواند با تغییر شکل یا تغییر اندازه لبهای واژن یا لابیا، نگرانیهای زیبایی و سلامتی را در ناحیه واژن شما بهبود بخشد. لابیاپلاستی میتواند به اصلاح اندازه، شکل یا تقارن لابیا کمک کند. علاوه بر این، میتواند به کاهش ناراحتی ناشی از پوشیدن لباسهای تنگ و همچنین ناراحتی در حین ورزش یا مقاربت کمک کند.
همچنان که زنان بیشتری احتمال انجام لابیاپلاستی را بررسی میکنند، سوالات زیادی مطرح میشود. چیزهایی مانند «چه انتظاری باید داشته باشید؟»، «آیا شما برای لابیاپلاستی مناسب هستید؟» و «مدت زمان بهبودی چقدر است؟» تنها چند نمونه از سوالاتی هستند که زنان از خود میپرسند. در اینجا ما به بسیاری از این سوالات پاسخ خواهیم داد تا به شما کمک کنیم هنگام تصمیمگیری احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
آیا لابیاپلاستی برای شما مناسب است؟
حتی اگر از سلامت جسمی عالی برخوردار باشید و سیگار نکشید، هر زنی کاندیدای مناسبی برای لابیاپلاستی نخواهد بود. مانند هر عمل جراحی، داشتن سلامت کامل ضروری است، همانطور که سیگار نکشیدن نیز مهم است زیرا میتواند در بهبودی اختلال ایجاد کند. اما چه چیزی یک کاندیدای خوب را برای لابیاپلاستی میسازد؟ اگر اندازه یا شکل لابیا بر اعتماد به نفس شما تأثیر میگذارد یا در فعالیتهای روزانه شما اختلال ایجاد میکند، ممکن است کاندیدای ایدهآلی برای لابیاپلاستی باشید.
در مشاوره اولیه خود چه انتظاری باید داشته باشید؟
در طول مشاوره اولیه، جراح پلاستیک شما معاینه کاملی انجام میدهد و به شما کمک میکند تا مشخص کنید که آیا لابیاپلاستی گزینه مناسبی برای شماست یا خیر. شما باید به جراح بگویید که ساختار فعلی لابیا چگونه بر زندگی روزمره شما تأثیر میگذارد و از جراحی چه انتظاری دارید. در این زمان میتوانید هر سوالی که در مورد جراحی خود دارید بپرسید.
چگونه باید برای لابیاپلاستی آماده شوید؟
وقتی تصمیم گرفتید که لابیاپلاستی برای شما مناسب است، باید برای عمل و بهبودی خود برنامهریزی کنید. باید حداقل یک هفته از محل کار خود مرخصی بگیرید. در زمان منتهی به عمل، مطمئن شوید که غذای سالم میخورید، آب مینوشید و به اندازه کافی میخوابید. ایجاد عادات سالم قبل از عمل میتواند به بهبودی سریعتر کمک کند.
چند روز اول بعد از عمل باید به استراحت اختصاص داده شود، بنابراین با خانواده و دوستان خود در مورد کمک به کارهای خانه صحبت کنید، به خصوص اگر فرزندان خردسال دارید. قبل از عمل، مواد غذایی، داروهای تجویزی و هر وسیلهای را که ممکن است در طول بهبودی به آن نیاز داشته باشید، ذخیره کنید.
در طول عمل چه انتظاری باید داشته باشید؟
لابیاپلاستی یک عمل سرپایی است، بنابراین شما باید بتوانید همان روز به خانه بروید. مدت زمان عمل شما به برنامه درمانی خاص شما بستگی دارد.
دو نوع اصلی لابیاپلاستی وجود دارد. کوچک کردن لابیا ماژور، اندازه و شکل لبهای بیرونی واژن را کاهش میدهد. کوچک کردن لابیا مینور، اندازه و شکل لبهای داخلی را کاهش میدهد.
این کاهشها یا با استفاده از تکنیک برش (trim) یا تکنیک گوهای (wedge) انجام میشوند. در طول تکنیک برش، جراح پلاستیک پوست اضافی اطراف لبه بیرونی لابیا را برمیدارد. در طول تکنیک گوهای، یک "گوهای" به شکل V از لابیا در عریضترین نقطه بریده میشود و سپس لبهها به هم دوخته میشوند.
نوع جدیدی از عمل لابیاپلاستی، که با نام Trim-V شناخته میشود، شامل کوچک کردن سنتی لابیاهای کوچک با کوچک کردن کلیتوریس هود است تا نتیجهای بینقصتر ایجاد کند.
در طول دوره نقاهت چه انتظاری باید داشته باشید؟
بعد از عمل، جراح پلاستیک شما ممکن است داروهایی را برای کمک به مدیریت درد و ناراحتی تجویز کند. شما باید دستورالعملهای بعد از جراحی در مورد مراقبت از محل برش را دریافت کنید و پیروی از آنها ضروری است.
بهبودی از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما اکثر زنان میتوانند ظرف ۱ تا ۲ هفته به روال عادی خود بازگردند. با این حال، شما باید حداقل ۶ هفته پس از عمل از رابطه جنسی خودداری کنید.
چه زمانی نتایج را خواهید دید؟
هر زنی به طور متفاوتی بهبود مییابد و بدن شما برای استراحت و بهبودی پس از عمل به زمان نیاز دارد. اکثر زنان با کاهش تورم و کوچک شدن جای زخم، شاهد شکلگیری نتایج خود در طول هفتهها و ماهها پس از عمل هستند.
طبق گفته Kinsta ، ۵۴٪ از متخصصان بازاریابی برند، بازاریابی وابسته را در بین سه کانال برتر خود برای جذب مشتری قرار میدهند، در حالی که ۲۰٪ آن را در رتبه اول قرار میدهند.
چرا شرکتها اینقدر برای کمپینهای بازاریابی وابسته هزینه میکنند؟ در زیر برخی از مزایای استفاده از بازاریابان وابسته در کسب و کار شما آورده شده است:
۱. هزینه پایین راهاندازی
یک برنامه همکاری در فروش نیازی به داشتن یک تیم تبلیغاتی برای تصاویر تبلیغاتی یا خرید فضای تبلیغاتی ندارد. شما میتوانید کاملاً به شرکتهای وابسته خود تکیه کنید تا محتوایی تولید کنند که به صورت ارگانیک محصولات و خدمات شما را بازاریابی کند.
به غیر از تلاش اولیهای که برای انتخاب شرکا صرف میکنید، اگر نخواهید، چیز بیشتری برای غرق شدن در بازاریابی وابسته لازم نیست.
به خصوص زمانی که یک شرکت در همکاری با یک شرکت وابسته احساس راحتی میکند و رابطه خوبی ایجاد کرده است، میتواند کنترل امور را رها کند و به آنها اعتماد کند تا محتوای باکیفیتی تولید کنند که به صورت ارگانیک محصولات و خدماتش را بازاریابی کند.
۲. هزینه جاری پایین
از آنجایی که بیشتر فعالیتهای بازاریابی شما توسط شرکتهای وابسته انجام میشود، آنها نیز بخش عمدهای از هزینههای مربوطه را متحمل میشوند. و از آنجایی که این یک برنامه مبتنی بر پورسانت است، به این معنی است که شما فقط به شرکتهای وابسته برای فروشی که انجام میدهند، پول پرداخت خواهید کرد.
این مدل بازاریابی، مدیریت هزینهها را آسان میکند و جریان نقدی شما را مختل نمیکند. این یک تفاوت عمده با سایر مدلهای بازاریابی، مانند استراتژی رسانههای پولی ، است که شما را ملزم به پرداخت هزینه برای هر کلیک منتهی به وبسایت خود میکند.
با این حال، بازاریابی وابسته تضمین میکند که هزینه ماهانه شما مستقیماً با فروش حاصل از فروش مرتبط باشد.
۳. ریسک پایین
هزینه کم به معنای ریسک کم است. از آنجایی که هزینه برنامه بازاریابی وابسته شما مستقیماً با فروش حاصل از آن مرتبط است، لازم نیست نگران از دست دادن پول در سرمایهگذاری خود باشید، که برای کسبوکارهایی با بودجه محدود عالی است.
۴. ترافیک هدفمند
نکته کلیدی دیگر این است که شرکتهای وابستهای که با آنها همکاری میکنید در نهایت توسط شما انتخاب میشوند و تضمین میکنند که ترافیک سایت شما از افرادی باشد که محصول یا خدمات شما را مفید میدانند.
این مهم است زیرا مخاطبان شما شامل همکاران ایدهآل، تولیدکنندگان محتوا و مصرفکنندگان پرشوری که با برند شما ارتباط برقرار میکنند، به احتمال زیاد مخاطبان خاص خود را دارند که با مصرفکننده هدف شما همپوشانی دارند.
۵. انعطافپذیری
شما به راحتی میتوانید برنامه همکاری در فروش خود را با هزینه کم یا بدون هزینه کوچک یا بزرگ کنید. این یک راه عالی برای گسترش کسب و کار شما بدون صرف هزینه زیاد ارائه میدهد.
همچنین میتوانید میزان پاداش برنامه بازاریابی وابسته خود را متناسب با رشد کسب و کارتان تنظیم کنید. این نکته ارزش بررسی دارد زیرا هرچه یک اینفلوئنسر دسترسی بیشتری داشته باشد، میتواند از طریق همکاری وابسته، اعتبار (و فروش) بیشتری را به یک سایت هدایت کند.
مانند هر چیز دیگری، هرچه برنامه همکاری در فروش شما از نظر میزان پاداش رقابتیتر باشد، مشارکتهای همکاری در فروش باکیفیتتری را جذب خواهد کرد.
۶. بازگشت سرمایه بالا
ثابت شده است که بازاریابی وابسته نسبت به اکثر استراتژیهای بازاریابی دیگر، بازگشت سرمایه بسیار بالاتری دارد. یکی از دلایل اصلی این امر این است که مخاطبان هدف شما از طریق همکارانی که به طور طبیعی در حوزه نفوذ آنها قرار دارند، با محصول یا خدمات شما آشنا میشوند.
به طور خلاصه، شما تلاشهای بازاریابی خود را از طریق شرکای وابستهای هدایت میکنید که به مخاطبان بسیار هدفمند و پذیرا که هر دوی شما به طور مشترک از آنها بهرهمند هستید، دسترسی مستقیم دارند و بر آنها تأثیر میگذارند.
چگونه بازاریابی وابسته را شروع کنیم
شروع یک برنامه بازاریابی وابسته در سمت شرکت نسبتاً آسان است. بزرگترین چیزی که نیاز دارید، راهی برای اختصاص لینکهای منحصر به فرد و قابل ردیابی به وبسایت شما به شرکای وابسته است.
فراتر از آن، مزایای استراتژیهای بازاریابی وابسته به همکاری با اینفلوئنسرها و مصرفکنندگان پرشوری بستگی دارد که از قبل با برند شما همسو هستند، دسترسی قابل توجهی دارند و محتوای جذابی تولید میکنند.
موارد زیر به شما کمک میکند تا شرکای وابسته سطح بالایی را جذب کنید که ارزش واقعی و قابل اندازهگیری را به سازمان شما اضافه کنند.
یک شریک وابسته ایدهآل چه کسی است؟
انتخاب شریک وابسته ایدهآل شبیه به درک مخاطب هدف ایدهآل شماست . این دو فرآیند میتوانند به طور ویژهای مشابه باشند زیرا اغلب اوقات شریک وابسته ایدهآل، خود از قبل یک مصرفکننده مشتاق برند شماست.
با این حال، برخلاف یک مصرفکننده معمولی، شرکای وابسته ایدهآل حوزه نفوذ وسیعی نیز دارند. این امر باعث میشود چهرههای عمومی، تولیدکنندگان محتوا و هر کسی که مخاطب دارد، هدف خوبی برای یک همکاری وابسته باشند.
علاوه بر این، شریک وابسته ایدهآل شما باید کسی باشد که ارزشهای مشترکی با برند شما داشته باشد.
روی هم رفته، شریک همکاری در فروش ایدهآل، مصرفکنندهی پرشور برند شماست، دسترسی یا حوزهی نفوذ قابل توجهی دارد و همان ارزشهایی را که شما کسبوکارتان را بر اساس آنها ساختهاید، به اشتراک میگذارد.
با این حال، به طور کلی، سه نوع مختلف از بازاریابی وابسته وجود دارد:
دلایل زیادی برای استرس داشتن وجود دارد، چه ناشی از درگیری با کار، خانواده یا نگرانیهای مالی باشد، چه ناشی از مواجهه با تغییرات بزرگ زندگی. برای نوجوان شما، ممکن است استرس مربوط به مدرسه، امتحانات ، قلدری ، دوستیها یا روابط عاشقانه، تغییرات آب و هوایی یا نگرانی در مورد آینده باشد .
مدیریت این موضوع میتواند بسیار دشوار باشد. اما میتوانید به نوجوان خود کمک کنید تا تکنیکها و عادات سبک زندگی مناسب را در خود ایجاد کند تا بتواند از همان ابتدا از استرس جلوگیری کند یا سطح استرس خود را در لحظه کاهش دهد و به طور کلی احساس کنترل بیشتری داشته باشد.
چرا مدیریت استرس برای نوجوانان مهم است؟
استرس کوتاهمدت لزوماً چیز بدی نیست. در برخی شرایط، میتواند به نوجوان شما در مواجهه با چالشهایش انگیزه بدهد. برای مثال، اگر امتحاناتی در پیش داشته باشند، استرس آنها برای گرفتن نتایج دلخواهشان ممکن است آنها را به درس خواندن ترغیب کند.
اما استرس میتواند بر سلامت آنها نیز تأثیر بگذارد، به خصوص اگر برای مدت طولانی استرس داشته باشند. برخی از این اثرات عبارتند از:
مشکل در تمرکز یا توجه
تصمیمگیری ضعیف
فراموشی
افزایش ضربان قلب
تنش عضلانی
تنفس سریع
افزایش خطر ابتلا به بیماریهای جسمی مانند فشار خون بالا یا میگرن.
مدیریت زودهنگام استرس همچنین میتواند از تبدیل آن به مشکلات سلامت روان بیشتر مانند اضطراب و افسردگی جلوگیری کند .
چگونه نوجوانان میتوانند استرس خود را مدیریت کنند
در اینجا چند نکته و تکنیک وجود دارد که میتوانید نوجوان خود را به امتحان کردن آنها تشویق کنید.
عادات سالم را تشویق کنید
الگو قرار دادن و تشویق نوجوانتان به اتخاذ عادات سبک زندگی سالم میتواند به او در پیشگیری از استرس کمک کند. حتی اگر از قبل استرس داشته باشد، عادات زیر میتواند به او در کاهش تأثیر آن کمک کند.
خواب باکیفیت داشته باشید: نوجوانان به ۸ تا ۱۰ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. یک خواب خوب شبانه میتواند خلق و خوی آنها را بهبود بخشد، به آنها کمک کند تا واضحتر فکر کنند و از نظر جسمی سالم بمانند. این راهکارهای عملی را برای بهبود خواب نوجوان خود بررسی کنید .
مرتباً ورزش کنید: فعال بودن از نظر جسمی میتواند تنش را کاهش دهد و همچنین خلق و خو و حس موفقیت نوجوان شما را تقویت کند. شروع و پایبندی به یک برنامه ورزشی میتواند دشوار باشد، اما اگر نوجوان شما فعالیتی را انتخاب کند که واقعاً از آن لذت میبرد، انگیزه داشتن برای او آسانتر خواهد بود. این فعالیت میتواند انجام یک ورزش، رفتن به باشگاه، دنبال کردن یک آموزش رقص یا پیادهروی در اطراف محله باشد.
یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید: یک رژیم غذایی متعادل از سلامت مغز نوجوان شما و همچنین سلامت جسمی او پشتیبانی میکند. غذای مناسب حتی میتواند به کاهش استرس درس خواندن و امتحان کمک کند .
سیگار کشیدن، ویپینگ، الکل و کافئین را کاهش دهید یا از آنها اجتناب کنید: این موارد میتوانند تأثیر استرس را بدتر کنند.
بیش از حد مسئولیت قبول نکنید: همه چیزهایی که باعث استرس نوجوان شما میشود، تحت کنترل او نیست. اما آنها میتوانند با عدم پذیرش تعهدات زیاد به طور همزمان، خود را از غرق شدن بیش از حد نجات دهند. برای عوامل استرسزایی که نمیتوانند از آنها اجتناب کنند، مانند تحصیل یا کار، داشتن برخی از استراتژیهای مدیریت زمان میتواند به آنها کمک کند تا بر وظایف خود مسلط باشند.
برخی از تکنیکهای آرامشبخش را امتحان کنید
وقتی نوجوان شما از قبل استرس دارد، تکنیکهای آرامشبخش میتوانند به او کمک کنند تا آرام شود و احساس کنترل بیشتری داشته باشد. انواع مختلفی از تکنیکهای آرامشبخش وجود دارد که میتوانند امتحان کنند. حتی میتوانید آنها را با هم تمرین کنید تا به نوجوان خود کمک کنید تا بفهمد کدام یک برای او مناسب است.
ذهن خود را با مدیتیشن پاک کنید: اختصاص دادن زمانی در روز برای تمرکز بر آرام کردن ذهن میتواند به شما کمک کند احساس آرامش بیشتری داشته باشید. شما و نوجوانتان میتوانید با تماشای یک ویدیوی مدیتیشن در یوتیوب، یا استفاده از یکی از اپلیکیشنهای مدیتیشن، این کار را دنبال کنید . Smiling Mind یک اپلیکیشن مدیتیشن است که به طور خاص برای جوانان طراحی شده است.
تمرکز خود را با ذهن آگاهی متمرکز کنید: تمرین ذهن آگاهی شامل توجه به لحظه حال و اختصاص دادن زمان برای توجه به کاری که انجام میدهید یا آنچه در اطراف شماست، میشود. تمرین منظم ذهن آگاهی میتواند به نوجوان شما کمک کند تا آرامش یابد و تمرکز خود را بهبود بخشد. بسیاری از فعالیتها را میتوان با ذهن آگاهی انجام داد، مانند تهیه یک فنجان چای، مرتب کردن خانه، بازی کردن، نقاشی کشیدن و گوش دادن به موسیقی.
نفس عمیق بکشید: وقتی استرس داریم، به طور غریزی نفسهای سطحی میکشیم و فقط با قسمت بالای سینه نفس میکشیم. اما نفسهای آرام و عمیق کشیدن به شکم میتواند به آرام کردن سیستم عصبی ما کمک کند. تکنیکهای مختلف تنفس زیادی وجود دارد که شما و نوجوانتان میتوانید امتحان کنید.
با حرکات ملایم، سرعت خود را کم کنید: اشکال ملایم فعالیت بدنی، مانند یوگا، پیادهروی و تای چی، انواع مختلفی از تکنیکهای آرامش را ترکیب میکنند. نوجوان شما میتواند با تمرکز بر نحوه حرکت بدن خود و با نفسهای عمیق کشیدن همزمان با حرکت، ذهن آگاهی را تمرین کند.
پایبندی به تکنیکهای آرامشبخش همیشه آسان نیست. گاهی اوقات ممکن است احساس کنید که آنها هیچ کاری برای کمک به آرامش شما انجام نمیدهند، یا ممکن است فراموش کنید که برای آنها وقت بگذارید. اما مانند بسیاری از مهارتهای جدید، ممکن است مدتی طول بکشد تا آن را بفهمید و احساس کنید که آن را درست انجام میدهید. صبور بودن و اختصاص دادن چند دقیقه در برنامه روزانه خود برای تمرین یکی از تکنیکهای آرامشبخش میتواند ارزشمند باشد. اما اگر پایبندی به آن برای نوجوان شما دشوار است، ممکن است کمی مراقبت از خود رویکرد مناسبتری باشد.
درد لگن شایع است و تقریباً یک سوم زنان در ایالات متحده را تحت تأثیر قرار میدهد و میتواند ناشی از گرفتگیهای قاعدگی، اندومتریوز، فیبروم رحمی یا ضعف عضلات باشد. هنگامی که درد لگن ناشی از فشار بر عضلات کف لگن باشد، علائم ادراری نیز میتواند رخ دهد. اگرچه ممکن است صحبت در مورد درد لگن و/یا علائم ادراری با متخصص زنان و زایمان (OB/GYN) ناراحت کننده باشد، اما شناسایی علت و شروع درمان در صورت نیاز مهم است. در برخی موارد، ممکن است بتوانید علائم را با برخی تغییرات در سبک زندگی کاهش دهید. متخصص زنان و زایمان شما همچنین ممکن است فیزیوتراپی را برای تقویت عضلات ضعیف کف لگن توصیه کند. فیزیوتراپی همچنین میتواند با شل کردن عضلات بیش از حد منقبض شده، به کاهش درد لگن کمک کند تا علائم تسکین یابد و از بروز مشکلات جدیتر در سلامت لگن جلوگیری شود.
اکثر ما این اصطلاح را شنیدهایم"کف لگن"، اما ممکن است ندانید که کف لگن در واقع چه کاری انجام میدهد. کف لگن شما گروهی از عضلات به شکل زنجیر است که از ستون فقرات، لگن و اندامهای تولید مثلی از جمله مثانه، روده بزرگ و راست روده شما پشتیبانی میکند. این عضلات منقبض و منبسط میشوند تا به توقف و شروع جریان ادرار و مدفوع و همچنین تسهیل عبور گاز کمک کنند.
با گذشت زمان یا در طول فعالیتهای خاص، عضلات کف لگن شما ممکن است ضعیف شوند. در زنان، این امر بیشتر در دوران بارداری و پس از زایمان رایج است. زنانی که زایمانهای واژینال متعددی داشتهاند یا نوزادانی با وزن بیش از 10 پوند به دنیا آوردهاند، در معرض خطر بیشتری هستند. عوامل دیگری نیز میتوانند در تضعیف عضلات کف لگن نقش داشته باشند، از جمله:
سن
عضلات کف لگن شما به طور طبیعی با افزایش سن ضعیف میشوند.
یبوست
زور زدن مکرر برای استفاده از دستشویی میتواند بر عضلات کف لگن شما تأثیر بگذارد.
سرفه مزمن
اگر مشکلات ریوی یا تنفسی مانند آسم، آمفیزم یا برونشیت مکرر دارید، در معرض خطر بیشتری هستید.
عوامل ژنتیکی
بیماریهای مرتبط با لگن اغلب در خانوادهها ارثی هستند.
بلند کردن اجسام سنگین
مشاغل یا سرگرمیهایی که نیاز به بلند کردن مکرر اجسام سنگین دارند، میتوانند باعث کشیدگی لگن و کمر شوند و به مرور زمان عضلات کف لگن را تضعیف کنند.
ورزش با شدت بالا
انجام منظم فعالیتهای پربرخورد، از جمله بسکتبال یا دویدن، میتواند خطر ابتلا را افزایش دهد.
وزن
اضافه وزن یا چاقی، به خصوص داشتن وزن اضافی در شکم، میتواند عضلات کف لگن شما را تحت فشار قرار دهد.
نشانههایی که نشان میدهد عضلات کف لگن شما نیاز به تقویت دارند عبارتند از: احساس سنگینی یا فشار در ناحیه لگن
عدم کنترل مثانه و/یا روده
نشت ادرار با فعالیت بدنی یا در حین فعالیتهایی مانند سرفه، عطسه و خنده
افزایش دفعات و/یا فوریت در ادرار کردن
اگر علائم مربوط به کف لگن را تجربه میکنید، متخصص زنان و زایمان میتواند به شما در ایجاد یک برنامه درمانی برای تقویت عضلات کف لگن و رفع هرگونه علائم مرتبط کمک کند. برخی از اصلاحات در سبک زندگی ممکن است خطر ابتلا را کاهش داده و علائم را تسکین دهند، از جمله:
اجتناب از بلند کردن اجسام سنگین
مصرف مقادیر کافی مایعات و فیبر در روز برای رفع یبوست مزمن
داشتن یک رژیم غذایی متعادل برای کمک به حفظ وزن سالم و حمایت از عادات رودهای سالم
تخلیه منظم مثانه (سعی کنید هر دو تا چهار ساعت یکبار به دستشویی بروید)
ورزش منظم
سیگار نکشید زیرا منجر به مشکلات تنفسی از جمله سرفه مزمن میشود
محدود کردن مصرف الکل و کافئین
تقویت عضلات کف لگن با تمرینات کگل
علاوه بر این، متخصص زنان و زایمان شما ممکن است فیزیوتراپی را برای یادگیری تمرینات و تکنیکهایی که میتوانید برای تقویت کف لگن و عضلات اطراف آن استفاده کنید، توصیه کند. قوی نگه داشتن کف لگن برای جلوگیری از بروز بیماریهایی مانند بیاختیاری ادرار و افتادگی اندام لگن (POP) بسیار مهم است. فیزیوتراپیستهای آموزش دیده ویژه سلامت زنان در گروه پزشکی DuPage در دسترس هستند تا به شما در بهبود انعطافپذیری و هماهنگی این عضلات کمک کنند و ثبات بهتری در کف لگن شما ایجاد کنند. آنها خدمات درمانی لگن متعددی از جمله موارد زیر ارائه میدهند:
تکنیکهای وضعیت بدن و مراقبت از کودک
توجه به وضعیت بدن و یادگیری نحوه درگیر کردن و استفاده از ستون فقرات در حالت خنثی، میتواند به کاهش (یا جلوگیری) از درد لگن و کمر کمک کند. هنگام انجام فعالیتهای خاص مانند هل دادن کالسکه، حمل صندلی ماشین و بلند شدن از رختخواب، به وضعیت بدن خود توجه کنید. درمانگر شما میتواند راههایی را برای کاهش ناراحتی با اصلاح فعالیتها مانند استفاده از کوله پشتی به جای کیف پوشک یا قرار دادن وان نوزاد در سینک یا روی پیشخوان توصیه کند.
تقویت هسته بدن
دیاستازیس رکتی (DrA) تقریباً دو سوم زنان را در دوران بارداری و نزدیک به 60 درصد از زنان را پس از زایمان تحت تأثیر قرار میدهد. DrA زمانی ایجاد میشود که فضای بین عضلات راست و چپ معده شما گشاد شود. فشار اضافی در شکم شما در دوران بارداری، حفظ شکل عضلات شکم را دشوار میکند و عدم پشتیبانی باعث میشود معده شما بیرون بزند. علائم DrA شامل درد شکم و کمر، یبوست، بیاختیاری و درد هنگام مقاربت است. فیزیوتراپیست شما میتواند به شما کمک کند تا عضلات خاصی را در ناحیه مرکزی بدن خود با تکنیکهای تنفسی همراه با روشهایی برای فعال کردن عضلات کف لگن و همچنین عضلات مسئول ثبات مرکزی و لگن خود تقویت کنید. در برخی موارد، این تکنیکها ممکن است علائم DrA را برطرف نکنند و ممکن است نیاز به جراحی باشد.
تمرینات کف لگن
تمرینات کگل و سایر تکنیکهای پشتیبانی اغلب راهی مؤثر برای تقویت عضلات کف لگن شما هستند. درمانگر شما نحوه انجام صحیح هر تمرین را به شما آموزش خواهد داد تا بتوانید آنها را به تنهایی در خانه انجام دهید.
در برخی از زنان، به خصوص اگر درمان نشود، ضعف کف لگن میتواند منجر به سایر بیماریهای لگنی و ادراری شود، که شایعترین آنها بیاختیاری ادرار مرتبط با استرس و افتادگی اندام لگن (POP) است.
بیاختیاری ادرار مرتبط با استرس
بیاختیاری ادرار ناشی از استرس در دوران بارداری و پس از زایمان شایع است. تقریباً ۵۰ درصد از زنان در دوران بارداری خود بیاختیاری ادرار ناشی از استرس را تجربه میکنند. از این تعداد، یک سوم پس از زایمان نیز همچنان علائم بیاختیاری را تجربه خواهند کرد. این به دلیل افزایش هورمونها و افزایش وزن در دوران بارداری است که فشار بیشتری بر عضلات کف لگن وارد میکند و همچنین کشیدگی ناحیه لگن در طول زایمان.
افتادگی اندامهای لگن (POP)
POP میتواند زمانی ایجاد شود که عضلات و رباطهایی که از اندامهای لگن شما پشتیبانی میکنند ضعیف شوند و به آنها اجازه دهند از موقعیت طبیعی خود خارج شوند. علائم POP عبارتند از:
فشار در ناحیه واژن
برآمدگی یا برآمدگی قابل مشاهده
مشکل در ادرار کردن یا دفع مدفوع
در برخی موارد، علیرغم درمان محافظهکارانه و اصلاح سبک زندگی، علائم شما ممکن است ادامه یابد یا بدتر شود. برای رسیدگی به نگرانیهای مداوم در مورد سلامت لگن، متخصص زنان و زایمان میتواند شما را به یک متخصص اورولوژی که در زمینه بیماریهای لگن تخصص دارد، ارجاع دهد. گزینههای درمانی دیگر میتواند شامل پساری (وسیله نرم و انعطافپذیری که در داخل واژن قرار میگیرد تا به حمایت از اندامهای لگن کمک کند) و جراحی باشد. متخصص زنان و زایمان، درمانگر و متخصص اورولوژی شما با هم همکاری خواهند کرد تا به شما در ایجاد یک برنامه درمانی مناسب کمک کنند.
بیاختیاری ادرار به معنای از دست دادن کنترل مثانه است. بیاختیاری استرسی زمانی اتفاق میافتد که حرکت یا فعالیت به مثانه فشار وارد میکند و باعث نشت ادرار میشود. حرکات شامل سرفه، خنده، عطسه، دویدن یا بلند کردن اجسام سنگین است. بیاختیاری استرسی به استرس روانی مربوط نیست.
بیاختیاری استرسی با بیاختیاری فوریتی و مثانه بیشفعال (OAB) متفاوت است. این شرایط باعث اسپاسم عضله مثانه میشوند. این امر منجر به نیاز ناگهانی به ادرار کردن سریع میشود. بیاختیاری استرسی در زنان بسیار شایعتر از مردان است.
اگر بیاختیاری ادرار ناشی از استرس دارید، ممکن است احساس شرمندگی کنید. ممکن است کار و زندگی اجتماعی خود را محدود کنید زیرا نمیخواهید با دیگران باشید. همچنین ممکن است فعالیتهای بدنی یا تفریحی انجام ندهید.
درمان میتواند به شما در مدیریت بیاختیاری استرسی و بهبود کیفیت زندگیتان کمک کند.
اگر بیاختیاری ادرار ناشی از استرس دارید، ممکن است در موارد زیر دچار نشت ادرار شوید:
سرفه یا عطسه کنید.
بخندید.
خم شوید.
چیزی سنگین بلند کنید.
ورزش کنید.
رابطه جنسی داشته باشید.
ممکن است هر بار که یکی از این کارها را انجام میدهید، دچار نشت ادرار نشوید. اما هر فعالیتی که به مثانه شما فشار وارد کند، میتواند احتمال نشت ادرار را افزایش دهد. پر بودن مثانه احتمال نشت ادرار را افزایش میدهد.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم
اگر علائم شما را آزار میدهد یا مانع فعالیتهای روزانه مانند کار، سرگرمیها و زندگی اجتماعی میشود، با پزشک خود صحبت کنید.
افسردگی اساسی نوعی اختلال خلقی جدی است. همچنین به عنوان افسردگی بالینی یا افسردگی تک قطبی شناخته میشود. انواع مختلفی از افسردگی وجود دارد، از جمله:
افسردگی اساسی (افسردگی بالینی)
اختلال دوقطبی (افسردگی مانیک)
اختلال افسردگی مداوم (دیستیمیا)
افسردگی اساسی فراتر از فراز و نشیبهای عادی روز است. این بیماری بر بدن، خلق و خو و افکار فرد تأثیر میگذارد. میتواند بر الگوهای خوردن، خوابیدن یا تفکر تأثیر بگذارد و آنها را مختل کند.
افسردگی با غمگین بودن یا بدخلق بودن متفاوت است. همچنین نشانه ضعف شخصی نیست. نمیتوان آن را اراده کرد یا آرزو کرد که از بین برود. نوجوانانی که افسردگی دارند نمیتوانند خودشان را جمع و جور کنند و بهتر شوند. اغلب به درمان نیاز است.
چه چیزی باعث افسردگی شدید در یک نوجوان میشود؟
افسردگی یک علت واحد ندارد. عوامل زیادی مانند ژنتیک و محیط در آن نقش دارند.
کدام نوجوانان در معرض خطر افسردگی شدید هستند؟
اگر یک نوجوان موارد زیر را تجربه کرده باشد، احتمال ابتلا به افسردگی اساسی در او بیشتر است:
سابقه خانوادگی افسردگی، به خصوص اگر والدین در جوانی افسردگی داشتهاند
استرس زیاد
سوءاستفاده یا غفلت
آسیبهای جسمی یا عاطفی، از جمله مشکلات همسالان، قلدری و مشکلات تحصیلی
سایر مشکلات سلامت روان
از دست دادن والدین، مراقب یا سایر عزیزان
سیگار کشیدن
از دست دادن یک رابطه، مانند نقل مکان یا از دست دادن شریک زندگی
سایر بیماریهای مزمن مانند دیابت
سایر اختلالات رشدی، یادگیری یا رفتاری
مسائل جنسیتی، به خصوص اگر فرد مورد آزار و اذیت قرار گرفته باشد
آسیب تروماتیک مغزی
علائم افسردگی اساسی در یک نوجوان چیست؟
هر نوجوانی که به افسردگی اساسی مبتلا است، ممکن است علائم متفاوتی داشته باشد. یک نوجوان اغلب باید چندین مورد از این علائم را در یک دوره ۲ هفتهای داشته باشد تا افسردگی اساسی در او تشخیص داده شود.
احساس غم و اندوه پایدار
احساس ناامیدی، درماندگی یا گناه
عزت نفس پایین
احساس به اندازه کافی خوب نبودن
احساس تمایل به مردن یا آرزوی اینکه قبلاً مرده باشم
از دست دادن علاقه به فعالیتهای معمول یا فعالیتهایی که زمانی از آنها لذت میبردید
مشکل در روابط
مشکلات خواب، مانند بیخوابی
تغییرات در اشتها یا وزن
افت انرژی
مشکلات تمرکز یا تصمیمگیری
افکار خودکشی. همیشه نظرات مربوط به خودآزاری را جدی بگیرید. فوراً کمک بگیرید.
اقدام به خودکشی. اقدام به خودکشی رفتاری خودآزارانه است که با هدف مرگ انجام میشود، اما در نهایت منجر به زنده ماندن فرد میشود. این یک وضعیت اضطراری است و نیاز به کمک فوری دارد.
شکایات جسمی مکرر، مانند سردرد، دل درد یا خستگی شدید (کوفتگی)
فرار از خانه یا تهدید به فرار از آن
حساسیت به شکست یا طرد شدن
تحریک پذیری، خصومت، پرخاشگری
علائم افسردگی اساسی ممکن است مانند سایر مشکلات سلامت روان به نظر برسد. مطمئن شوید که نوجوان شما برای تشخیص به پزشک مراجعه میکند.
افسردگی اساسی در نوجوانان چگونه تشخیص داده میشود؟
نوجوانی که افسردگی اساسی دارد ممکن است مشکلات سلامت روان دیگری مانند سوء مصرف مواد یا اختلال اضطرابی داشته باشد. بنابراین تشخیص و درمان زودهنگام برای بهبود نوجوان شما مهم است.
یک متخصص سلامت روان اغلب پس از ارزیابی سلامت روان، افسردگی اساسی را تشخیص میدهد. آنها همچنین ممکن است خانواده را ارزیابی کرده و با معلمان و ارائه دهندگان مراقبت صحبت کنند.
افسردگی اساسی در نوجوانان چگونه درمان میشود؟
درمان به علائم، سن و سلامت عمومی نوجوان شما بستگی دارد. همچنین به میزان وخامت بیماری نیز بستگی دارد.
افسردگی اساسی اغلب قابل درمان است. درمان ممکن است شامل یک یا چند مورد از موارد زیر باشد:
داروهای ضد افسردگی. درمان با داروهای ضد افسردگی شامل نظارت مداوم بر اثربخشی دارو و عوارض جانبی آن است. این داروها میتوانند بسیار مفید باشند، به خصوص هنگامی که با روان درمانی استفاده شوند.
گفتگو درمانی (روان درمانی). این درمان به نوجوانان مبتلا به افسردگی کمک میکند تا دیدگاههای تحریفشده خود را نسبت به خود و محیط اطرافشان تغییر دهند. همچنین عوامل استرسزا را در محیط نوجوان پیدا میکند و به او میآموزد که چگونه از آنها دوری کرده و آنها را مدیریت کند. یک نوجوان همچنین یاد میگیرد که چگونه از روابط سخت عبور کند.
خانواده درمانی. حمایت و تشویق اعضای خانواده میتواند به نوجوان امید و احساس ارزشمندی بدهد. درمان همچنین میتواند به خانواده کمک کند.
کمک به مدرسه. مشاوران مدرسه و روانشناسان مدرسه میتوانند به عنوان منابع و مدافعان نوجوان عمل کنند.
عوارض احتمالی افسردگی اساسی در نوجوانان چیست؟
بدون درمان، افسردگی اساسی میتواند هفتهها، ماهها یا حتی سالها ادامه یابد. این بیماری میتواند باعث مشکلات ارتباطی و اجتماعی شود. افسردگی همچنین با خطر بالاتر خودکشی مرتبط است. این خطر زمانی افزایش مییابد که نوجوان افسرده مشکلات سلامت روان دیگری نیز داشته باشد. این مشکلات شامل اختلال سلوک و سوء مصرف مواد مخدر است. این امر به ویژه در مورد پسران نوجوان صادق است.
چگونه میتوانم از افسردگی شدید در نوجوانم جلوگیری کنم؟
متخصصان نمیدانند چگونه از افسردگی اساسی در نوجوانان جلوگیری کنند. اما دانستن عوامل خطر، تشخیص زودهنگام آنها و دریافت کمک تخصصی برای نوجوانتان میتواند به کاهش علائم و بهبود کیفیت زندگی او کمک کند.
چگونه میتوانم به نوجوانم کمک کنم تا با افسردگی اساسی زندگی کند؟
به عنوان والدین، شما نقش کلیدی در درمان نوجوان خود دارید. در اینجا کارهایی که میتوانید برای کمک به او انجام دهید، آورده شده است:
با نوجوان خود صحبت کنید، به خصوص در مورد اتفاقاتی که در مدرسه و رسانههای اجتماعی میافتد. قلدری یکی از عوامل اصلی مشکلات سلامت روان در بین نوجوانان است.
داروها را طبق دستور پزشک بدهید. بدون مشورت با پزشک فرزندتان، دوز دارو را افزایش یا کاهش ندهید. داروهای فرزندتان را با دیگران به اشتراک نگذارید و داروهای شخص دیگری را به او ندهید، حتی اگر دارو و دوز یکسانی داشته باشد.
روی نقاط قوت نوجوان خود تمرکز کنید و با عشق و حمایت با او صحبت کنید. به نوجوان خود اطلاع دهید که آماده گوش دادن هستید، به خصوص اگر آنقدر ناراحت است که به خودزنی فکر میکند.
برای جلوگیری از خودزنی، تمام اسلحهها، چاقوها، داروهای تجویزی و بدون نسخه و الکل را قفل کنید.
تمام قرار ملاقاتها را با ارائه دهنده خدمات درمانی نوجوان خود انجام دهید.
برای ایجاد تعادل بین نیازهای ایمنی و سلامت روان نوجوانتان و نگرانی او برای حفظ حریم خصوصی تلاش کنید. در مورد اینکه چه کسی باید از افسردگی مطلع شود و چرا، صحبت کنید. بر این واقعیت تأکید کنید که افسردگی یک بیماری جدی است، نه یک انتخاب سبک زندگی. توضیح دهید که بسیاری از افراد نگران آمادهاند تا به آنها در مدیریت این بیماری کمک کنند.
با ارائه دهنده خدمات درمانی نوجوان خود در مورد سایر ارائه دهندگان خدمات درمانی که در مراقبت از نوجوان شما مشارکت خواهند داشت صحبت کنید. نوجوان شما ممکن است از تیمی شامل مشاوران، درمانگران، مددکاران اجتماعی، روانشناسان، کارکنان مدرسه و روانپزشکان مراقبت دریافت کند. تیم مراقبت از نوجوان شما به نیازهای نوجوان شما و شدت افسردگی بستگی دارد.
از خدمات اجتماعی محلی کمک بگیرید. ارتباط با والدین دیگری که نوجوان مبتلا به افسردگی دارند میتواند مفید باشد.
تمام علائم افسردگی و خودکشی را بسیار جدی بگیرید. فوراً تحت درمان قرار بگیرید. خودکشی یک فوریت پزشکی است. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد خودکشی، از جمله اینکه با چه کسی تماس بگیرید و چه کاری انجام دهید (مثلاً هرگز نوجوان را تنها نگذارید)، با ارائه دهنده خدمات درمانی نوجوان خود صحبت کنید. یک برنامه اضطراری کتبی داشته باشید. حذف کنیداسلحهو سایر سلاحها، الکل، داروها و مواد شیمیایی خانگی مضر. اگر نمیتوانید این اقلام را بردارید، آنها را با خیال راحت در یک جعبه قفلدار نگهداری کنید.
به دلایل مختلف، بسیاری از والدین هرگز به دنبال درمان مناسب برای نوجوان مبتلا به افسردگی خود نیستند. این موضوع حتی با وجود اینکه بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی اساسی که تحت درمان قرار میگیرند، بهبود مییابند، صادق است. آنها اغلب در عرض چند هفته بهبود مییابند. ادامه درمان ممکن است به جلوگیری از بازگشت علائم کمک کند.
بیاختیاری ادرار در زنان در تهران؛ علل، راههای پیشگیری و درمان