پزشک خانواده

بی‌خوابی نوعی اختلال خواب است که در آن شما در به خواب رفتن، در خواب ماندن یا خیلی زود بیدار شدن مشکل دارید.

این بیماری می‌تواند کوتاه‌مدت (حاد) یا طولانی‌مدت (مزمن) باشد. همچنین ممکن است به صورت دوره‌ای بروز کند.

بی‌خوابی حاد از یک شب تا چند هفته طول می‌کشد. بی‌خوابی زمانی مزمن است که حداقل سه شب در هفته به مدت سه ماه یا بیشتر اتفاق بیفتد.

بزرگسالان روزانه به هفت تا نه ساعت خواب نیاز دارند. در حالی که متخصصان هنوز به طور کامل اثرات خواب بر بدن را درک نکرده‌اند، واضح است که خواب ناکافی می‌تواند بیش از اینکه باعث خستگی شما در طول روز شود، عوارض دیگری داشته باشد. با گذشت زمان، می‌تواند تهدیدی برای سلامتی شما باشد. به عنوان مثال، خواب نامناسب با مشکلات جدی سلامتی مانند فشار خون بالا، حمله قلبی و افسردگی مرتبط دانسته شده است.

انواع بی‌خوابی

دو نوع بی‌خوابی وجود دارد: اولیه و ثانویه.

بی‌خوابی اولیه. این بدان معناست که مشکلات خواب شما با هیچ بیماری یا مشکل دیگری مرتبط نیست.

بی‌خوابی ثانویه. این بدان معناست که شما به دلیل یک بیماری (مانند آسم ، افسردگی ، آرتروز ، سرطان یا سوزش سر دل )، درد ، دارو یا مصرف مواد (مانند الکل) در خوابیدن مشکل دارید.

همچنین ممکن است در مورد موارد زیر بشنوید:

بی‌خوابی شروع خواب. این بدان معناست که شما در به خواب رفتن مشکل دارید.

بی‌خوابی ناشی از تداوم خواب. این اتفاق زمانی می‌افتد که شما در طول شب به سختی می‌توانید بخوابید یا خیلی زود از خواب بیدار می‌شوید.

بی‌خوابی مختلط. در این نوع بی‌خوابی، شما هم در به خواب رفتن و هم در خواب ماندن در طول شب مشکل دارید.

بی‌خوابی متناقض. وقتی بی‌خوابی متناقض دارید، زمان خواب خود را کمتر از حد واقعی تخمین می‌زنید. به نظر می‌رسد خیلی کمتر از آنچه واقعاً می‌خوابید، می‌خوابید.

چه چیزی باعث بی‌خوابی می‌شود؟

علل بستگی به این دارد که آیا شما بی‌خوابی اولیه دارید یا بی‌خوابی ثانویه، که به آن بی‌خوابی همراه نیز گفته می‌شود زیرا در نتیجه یک بیماری دیگر ایجاد می‌شود. بسیاری از این علل را می‌توان برطرف کرد، مانند عادات سبک زندگی و درمان مشکلات پزشکی مداوم. با این حال، برخی از علل مانند ژن‌های شما قابل تغییر نیستند.

علل بی‌خوابی اولیه عبارتند از:

• استرس مربوط به رویدادهای بزرگ زندگی، مانند از دست دادن یا تغییر شغل، مرگ یکی از عزیزان، طلاق یا نقل مکان
• محیط خواب شما، یا چیزهایی که در اطراف شما هنگام تلاش برای خواب وجود دارد، مانند سر و صدا، نور، یا دمای اتاق که برای خواب راحت شما خیلی گرم یا خیلی سرد است.
• تغییرات در برنامه خواب شما مانند پرواززدگی، تغییر شیفت کاری، بیدار شدن برای مراقبت از نوزاد جدید یا نقل مکان به خانه جدید
• ژن‌های شما، همانطور که تحقیقات نشان داده است که تمایل به بی‌خوابی ممکن است در خانواده‌ها ارثی باشد
• خوردن غذا خیلی نزدیک به زمان خواب، که می‌تواند باعث شود هنگام دراز کشیدن در رختخواب احساس ناراحتی کنید و از خواب جلوگیری کند، همانطور که سوزش سر دل، که ممکن است بعد از پرخوری نیز اتفاق بیفتد، می‌تواند باعث این مشکل شود.
• کافئین و نیکوتین، که هر دو محرک هستند و اگر خیلی زود قبل از خواب مصرف شوند، می‌توانند شما را بیدار نگه دارند.
• الکل، که می‌تواند در توانایی شما در داشتن خواب عمیق و آرامش‌بخش اختلال ایجاد کند و ممکن است باعث بیدار شدن شما در طول شب شود
• عدم انجام ورزش یا سایر فعالیت‌های بدنی کافی در طول روز

بی‌خوابی نوعی اختلال خواب است که در آن شما در به خواب رفتن، در خواب ماندن یا خیلی زود بیدار شدن مشکل دارید.

این بیماری می‌تواند کوتاه‌مدت (حاد) یا طولانی‌مدت (مزمن) باشد. همچنین ممکن است به صورت دوره‌ای بروز کند.

بی‌خوابی حاد از یک شب تا چند هفته طول می‌کشد. بی‌خوابی زمانی مزمن است که حداقل سه شب در هفته به مدت سه ماه یا بیشتر اتفاق بیفتد.

بزرگسالان روزانه به هفت تا نه ساعت خواب نیاز دارند. در حالی که متخصصان هنوز به طور کامل اثرات خواب بر بدن را درک نکرده‌اند، واضح است که خواب ناکافی می‌تواند بیش از اینکه باعث خستگی شما در طول روز شود، عوارض دیگری داشته باشد. با گذشت زمان، می‌تواند تهدیدی برای سلامتی شما باشد. به عنوان مثال، خواب نامناسب با مشکلات جدی سلامتی مانند فشار خون بالا، حمله قلبی و افسردگی مرتبط دانسته شده است.

انواع بی‌خوابی

دو نوع بی‌خوابی وجود دارد: اولیه و ثانویه.

بی‌خوابی اولیه. این بدان معناست که مشکلات خواب شما با هیچ بیماری یا مشکل دیگری مرتبط نیست.

بی‌خوابی ثانویه. این بدان معناست که شما به دلیل یک بیماری (مانند آسم ، افسردگی ، آرتروز ، سرطان یا سوزش سر دل )، درد ، دارو یا مصرف مواد (مانند الکل) در خوابیدن مشکل دارید.

همچنین ممکن است در مورد موارد زیر بشنوید:

بی‌خوابی شروع خواب. این بدان معناست که شما در به خواب رفتن مشکل دارید.

بی‌خوابی ناشی از تداوم خواب. این اتفاق زمانی می‌افتد که شما در طول شب به سختی می‌توانید بخوابید یا خیلی زود از خواب بیدار می‌شوید.

بی‌خوابی مختلط. در این نوع بی‌خوابی، شما هم در به خواب رفتن و هم در خواب ماندن در طول شب مشکل دارید.

بی‌خوابی متناقض. وقتی بی‌خوابی متناقض دارید، زمان خواب خود را کمتر از حد واقعی تخمین می‌زنید. به نظر می‌رسد خیلی کمتر از آنچه واقعاً می‌خوابید، می‌خوابید.

چه چیزی باعث بی‌خوابی می‌شود؟

علل بستگی به این دارد که آیا شما بی‌خوابی اولیه دارید یا بی‌خوابی ثانویه، که به آن بی‌خوابی همراه نیز گفته می‌شود زیرا در نتیجه یک بیماری دیگر ایجاد می‌شود. بسیاری از این علل را می‌توان برطرف کرد، مانند عادات سبک زندگی و درمان مشکلات پزشکی مداوم. با این حال، برخی از علل مانند ژن‌های شما قابل تغییر نیستند.

علل بی‌خوابی اولیه عبارتند از:

• استرس مربوط به رویدادهای بزرگ زندگی، مانند از دست دادن یا تغییر شغل، مرگ یکی از عزیزان، طلاق یا نقل مکان
• محیط خواب شما، یا چیزهایی که در اطراف شما هنگام تلاش برای خواب وجود دارد، مانند سر و صدا، نور، یا دمای اتاق که برای خواب راحت شما خیلی گرم یا خیلی سرد است.
• تغییرات در برنامه خواب شما مانند پرواززدگی، تغییر شیفت کاری، بیدار شدن برای مراقبت از نوزاد جدید یا نقل مکان به خانه جدید
• ژن‌های شما، همانطور که تحقیقات نشان داده است که تمایل به بی‌خوابی ممکن است در خانواده‌ها ارثی باشد
• خوردن غذا خیلی نزدیک به زمان خواب، که می‌تواند باعث شود هنگام دراز کشیدن در رختخواب احساس ناراحتی کنید و از خواب جلوگیری کند، همانطور که سوزش سر دل، که ممکن است بعد از پرخوری نیز اتفاق بیفتد، می‌تواند باعث این مشکل شود.
• کافئین و نیکوتین، که هر دو محرک هستند و اگر خیلی زود قبل از خواب مصرف شوند، می‌توانند شما را بیدار نگه دارند.
• الکل، که می‌تواند در توانایی شما در داشتن خواب عمیق و آرامش‌بخش اختلال ایجاد کند و ممکن است باعث بیدار شدن شما در طول شب شود
• عدم انجام ورزش یا سایر فعالیت‌های بدنی کافی در طول روز